W dobie cyfryzacji i technologicznego postępu coraz trudniej jest nam oderwać się od ekranów naszych urządzeń nawet w chwilach, które tradycyjnie były zarezerwowane dla odpoczynku i relaksu. Jednym z takich momentów jest czas przed snem, kiedy to wiele osób sięga po telefony, tablety czy laptopy. Nowe badania odkrywają niepokojącą korelację pomiędzy korzystaniem z urządzeń elektronicznych w łóżku a problemami ze snem.
Zespół naukowców przeprowadził zakrojone na szeroką skalę badania, których celem było określenie wpływu ekranów na jakość naszego snu. Ich wyniki wskazują na istotną zależność pomiędzy patrzeniem na ekran w łóżku a występowaniem bezsenności. Ci, którzy spędzają czas przed ekranem tuż przed zaśnięciem, częściej skarżą się na trudności w zasypianiu, przerywany sen oraz ogólne zmęczenie w ciągu dnia.
Psycholog kliniczny, dr Anna Kowalska, komentuje: „W dzisiejszym społeczeństwie, gdzie technologie są nieodłącznym elementem życia, nie dziwi nas, że wielu ludzi sprawdza swoje urządzenia nawet w sypialni. Problem polega na tym, że światło niebieskie emitowane przez te urządzenia może skutecznie zaburzać nasz wewnętrzny zegar biologiczny, zakłócając produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zasypianie.”
Problem nie dotyczy wyłącznie dorosłych. Młodzież, która z powodu nauki zdalnej czy intensywnego życia w mediach społecznościowych jeszcze bardziej niż dorośli przywiązana jest do ekranów, również doświadcza podobnych problemów ze snem. Badania pokazują, że młodzi ludzie, którzy często korzystają z telefonów w łóżku, zgłaszają trudności z koncentracją i obniżoną wydajność w szkole.
Jakie działania możemy podjąć, by ograniczyć ten problem? Eksperci zalecają ustanowienie tzw. „diet etykiety technologicznej” – ograniczenie używania urządzeń elektronicznych co najmniej godzinę przed snem. Dobrym pomysłem jest także zachowanie sypialni jako strefy wolnej od elektroniki, co może pomóc w ustanowieniu zdrowych nawyków związanych z odpoczynkiem.
Podsumowując, wprowadzenie prostych zmian w naszej codziennej rutynie może znacząco poprawić jakość snu i ogólne samopoczucie. Nie chodzi tutaj wyłącznie o większą energię w ciągu dnia, ale także o długoterminowe korzyści zdrowotne wynikające z odpowiedniego odpoczynku. Refleksja nad naszymi zwyczajami i gotowość do ich zmiany mogą być pierwszym krokiem ku lepszemu, zdrowszemu życiu.
